Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktivitenin Psikolojik Faydaları
Çocukluk döneminde kazanılan sağlıklı beslenme düzeni ve yapılan fiziksel aktiviteler çocukların hem sağlıklı bir fiziksel ve zihinsel gelişim sürdürmelerini sağlar, hem de kronik hastalıklara yakalanma riski azalır. Aşağıda sağlıklı beslenmenin ve fiziksel aktivitelere katılmanın önemi, dikkat edilmesi gereken noktalar ve faydaları hakkında anektodlar yer almaktadır.
Sağlıklı beslenme:
- Yapılan çalışmalara göre, yetersiz ve dengesiz beslenen çocuklarda dikkat sürelerinin azaldığı, öğrenmede güçlük yaşadıkları ve okul başarılarının düşük olduğu ortaya konulmuştur.
- Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapılmadığı takdirde gün içerisinde yorgunluk, baş ağrısı ve zihinsel performansta düşüş görülebilir. Bu yüzden bu öğün atlanmamalıdır.
- Yemek bir ödül ya da ceza yöntemi olarak kullanılırsa çocuğun yemek ile kurması beklenen doğal ihtiyaç eylemi başka bir boyuta dönüşür ve bu da yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu yüzden çocuklara neden yemek yemesi gerektiği anlatılmalı ve bu konuda istikrarlı davranılmalıdır.
- “Yemezsen büyüyemezsin”, “Büyümezsen seni okula almazlar, bebek sınıfına götürürler.”, “Abin, ablan gibi olman için yemek yemen lazım.” gibi cümleler duruma göre işe yarar gibi görünse de çocukların ruh sağlığına olumsuz katkıda bulunmaktadır. Bu yüzden bu cümleleri söylemekten kaçınılmalıdır. Aynı zamanda başka çocuklarla kıyaslamak da çocukların yeme problemini çözmeyeceği gibi özgüven gelişimini zedelemektedir.
- Yemeğin küçük porsiyonlar halinde sunulması, yemek yeme konusunda ısrarcı olunmaması, baskı yapılmaması ve zorlanmaması yemek yeme problemlerinin önüne geçmek için önemlidir.
Fiziksel aktiviteler:
- Yapılan düzenli egzersizler beden koordinasyonu, fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişime katkıda bulunur.
- Günümüzde teknolojinin kullanılmasıyla birlikte televizyon ya da ipad gibi medyalarla çok vakit geçiren çocuklarda, özellikle kilo almaya eğilimi olan çocuklarda, obezite riski artmaktadır. Bu yüzden çocuğun gelişim dönemine uygun spor seçilip, düzenli olarak spor yapması teşvik edilmelidir.
- Yapılan araştırmalara göre, düzenli fiziksel aktiviteler çocukların depresyon ve kaygı oranlarını azaltmaktadır. Aynı zamanda, aşırı yoğunlukta yaşanan duygu ve davranışlarının olumlu bir kanalla azalmasını sağlamaktadır.
- Düzenli yapılan fiziksel aktivite yapan çocukların özgüven, beceri, öz disiplin ve muhakeme alanlarında ciddi gelişim gösterdikleri tespit edilmiştir.
- Fiziksel aktivite, gerilim ve anksiyetenin boşalmasını sağlayarak stresin azalmasını kolaylaştırır.
- Kuralları takip etme ve sosyalleşme alanlarında da çocukların insan ve toplum ilişkilerini yönetmelerini kolaylaştırır.
Bahar Çakır
Klinik Psikolog
Kaynak:
Gonzales, C. Çocuğum Yemek Yemiyor, Doğan Kitap
Haluk Yavuzer, Çocuğunuzu Tanımak ve Anlamak, Remzi Kitabevi